d 3

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]

No to się porobiło, wybyłam i zostałam się z wrażenia ponad tydzień dłużej więcej niż pierwotny plan zakładał - ale nie powiem, warto było i mimo tego, że wróciłam chudziutka i biedniutka %-) żebra mnie wyszły, kości biodrowe odstają...ale dupa jako taka i łapy też się trzymają. Więc po długiej przerwie czas na reaktywację-resuscytację. Plan jak [...]

B. 4 3 3 A2. 12 8 7 D. 14 C1. 13 10 9 E. L- 12 14 12 P- 3 7 5 F. 16 12 12 G. 25 17 18 K2. 12 11 11 Jak widać trening nóg mi słabo idzie. Bardzo mocno mnie kolana bolą, nie umiem wytrzymać nie kiedy na treningu a do tego jeszcze pot, który ścieka mi z twarzy. Są jakieś suple dla 15 latka na stawy ? Jeśli tak to poproszę o jakieś tanie ale dobre [...]

[...] muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM [...]

chciałbyś One są cwane :-d

[...] u znajomego w kazdym badz razie sa tam maszyny, jednak ja do tej pory NIGDY nie trenowalem nog dlatego odstaja one tak straszliwie i zdaje sobie z tego sprawe jednak od ponad 3 miesiecy je solidnie katuje i widze pewna poprawe...wiem ze to bardzo malo a jesli chodzi o filmik to ok kolejne pozowanie nagram w domu, faktem jest ze w d u murzyna [...]

PRZEPIS NA GOTOWANY SERNIK by CORUM Składniki: 1 kg twarogu 4 jaja 1 kostka Palmy 1 szklanka cukru (mi wyszedł za słodki można pokombinować) 3 kopiaste łyżeczki mąki ziemniaczanej 1 cukier waniliowy (może być utarta wanilia oczywiście) bakalie. Ser mielimy (uwaga! najlepiej kupić twaróg i zmielić - te gotowe mielone są z reguły za rzadkie) [...]

Okej, dodaję mój wczorajszy jadłospis z fatsecret'a. Na razie diety jako takiej nie mam ułożonej i nie mam przewidzianych jadłospisów na kolejne dni. Dodaję również przerażające zdjęcia mnie, bez wypracowanego "wciągania brzucha" :D Zalałem się mocno, tylko że zawsze chodziłem z brzuchem podobnej wiekości, i moja waga dość dobrze stoi w miejscu. [...]

Olimp podaje takie dawki żeby wychodziło że opakowanie starcza na długo - stary chwyt reklamowy, jak to mowi Sławek - dla puszystych kobiet swoja drogo moja mama jada 2g fish oila dziennie wiec jak 4 kapsy Olimpa i powaznie mowi że to chyba za duzo na nią %) biniu - jak ty mozesz łykać omega-3 olimpu jak masz w wiele lepszej cenie optimum u [...]

Oto przykładowe rozplanowanie cyklu dla początkującego opartego na Dece i Winstrolu : Rozpisujemy biorąc pod uwagę założoną ilość środka tygodniowo ( tu 3ml - 300mg). Z tym że pierwszego i ostatniego tygodnia wartości te zmniejszamy do 200mg. Jest to tzw. Tapering czyli obniżanie dawek, mające na celu zaprzestanie brania danego środka, lub co ma [...]

dobry pomysl wlasnie mialem taki problem, w okolicy (jestem z chorzowa) sekcji jak mrowkow i badz czlowieku madry gdzie isc!! Mnie zajelo to troche czasu, poszedlem na trening tu, poszedlem tam i patrzylem co sie dzieje. I wiem jedno zmieniam sekcje. Naogladalem sie policyjnych sztuczek, ktore fakt podobaly mi sie ale gadajac z jedna [...]

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję. 16.04 Nogi 1 Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20 2. Przysiad tył 164x7, 164x5, [...]

Dziękuję raz jeszcze :) A nogi u mnie to zawsze przed resztą, dlatego teraz pora to wyrównać i zrobić ładna kompletna sylwetke. A teraz jestem właśnie po FBW, nie za lekko nie za ciężko, tak w sam raz :D 1. Wspiecia na stopień 4s 20p jednonóż 2. Wyprosty 2S 20p 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 14-8p 4. Szrugsy sztanga 2s 14-12p 5. Wyciskanie [...]

Jak ktoś nie widział to linkuje, ostatni vlog z Poznania. Dzień jedzenia, po przyjeździe do domu jeszcze poszły 3 talerze kanapek/zapiekanek z chlebem, masłem, serem, baton i dwa cukierki marcepanowe. Bo marcepan to jest mmm uwielbiam :D ale k tak skromnie, cieszę się że nie polecialem grubo bo przynajmniej wyrzutów sumienia nie mam :D [...]

Wczorajszy pull 1 14.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie [...]

16.05 Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z [...]

Sylwetka się nabija :D Jedzenia coraz więcej <3 :D hehe

Sylwetka się nabija :D Jedzenia coraz więcej <3 :D hehe Te ilości mnie ani trochę jeszcze nie satysfakcjonują %-)

23.05 Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, [...]

Waga dzisiaj naczczo 87.5kg więc kilogram do przodu względem poprzedniego tygodnia, a wydaje mi się że żył jeszcze więcej niz bylo :D https://images90.fotosik.pl/188/8f8701d90f51e43dgen.jpg Sobota 26.05 Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 2. Wioslowanie jednoracz końcem [...]